Especialista orienta pais sobre como manter hábitos alimentares saudáveis durante as férias escolares sem recorrer a proibições severas.
O recesso escolar costuma alterar a rotina dos lares e, simultaneamente aos passeios e instantes de lazer, introduz alterações na dieta dos pequenos. Guloseimas como sorvetes, pizzas e pipoca tornam-se mais recorrentes na rotina. Durante esta fase, especialistas sustentam que a harmonia permanece como a alternativa mais eficaz para conservar hábitos benéficos sem transformar o descanso em um intervalo de privações.
Conforme aponta Amanda Mendes Spirlandeli, pediatra da Hapvida, mostra-se natural a ocorrência de maior maleabilidade no ciclo, contanto que tal condição não se estabeleça como padrão. “Uma boa estratégia é manter uma base de hábitos saudáveis no dia a dia e encarar doces, lanches e outras comidas típicas das férias como parte de ocasiões específicas, e não como alimentos proibidos ou liberados sem limites”, explica.
Preservar horários minimamente constantes para as refeições, disponibilizar um cardápio diversificado e assegurar hidratação adequada auxiliam na manutenção do equilíbrio. Outra recomendação consiste em impedir que os itens associados ao lazer ocupem o lugar das refeições principais.
A médica igualmente adverte que empregar a comida na acepção de prêmio ou castigo afeta negativamente o vínculo do infante com a comida. “Proibir determinados alimentos costuma aumentar o interesse por eles e pode gerar ansiedade ou conflitos. Da mesma forma, liberar tudo sem qualquer critério pode favorecer hábitos difíceis de modificar depois. O ideal é que a criança aprenda, desde cedo, que todos os alimentos podem ter espaço, mas em frequências e quantidades adequadas”, explica.
Bons hábitos
Além da nutrição, o cotidiano ativo gera impacto neste intervalo. Brincadeiras ao ar livre, passeios e atividades físicas ajudam a compensar o consumo eventual de alimentos mais calóricos e contribuem para o bem-estar físico e emocional dos pequenos.
Outra tática sugerida consiste em incluir os infantes na confecção dos pratos. De acordo com Amanda, tal envolvimento torna a ocasião mais lúdica e desperta a curiosidade por ingredientes diversificados.
Como voltar à rotina
Com o término do recesso, torna-se desnecessário apelar para regimes restritivos com o propósito de compensar exageros. A recomendação aponta para o restabelecimento progressivo dos horários costumeiros das refeições, diminuição gradual na ingestão de industrializados e o retorno aos exercícios físicos habituais.